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自分に合ったスタンディングデスクの高さが知りたい!けれど【最適な高さ】は身長だけでは決まらない!

スタンディングデスクの最適な高さは身長だけでは決まらない

立ったり座ったりと、どちらでも使える便利なスタンディングデスク(上下昇降デスク)ですが、立って使う時の丁度いい最適な高さってどうやって知ることが出来るんでしょうか?

考えるまでもなく、身長の違いによってベストな高さは変わってきます。

しかし、立ち作業で体に負担をかけない高さは人それぞれで、最適な机の天板高さは身長の違いだけで分かるものではありません。身長が同じ人でも丁度いい高さは違ってきます。

自分に合ったスタンディングデスクの高さは身長だけでは判断できない

じゃぁどうやって自分に合った高さを知ることができるのか?

その方法はとっても簡単で、あなたの肘の高さがポイントになってきます。

最適な高さは肘の高さで決まってくる

採寸し合う二人を見たオクラの一言「肘の長さは人それぞれ」

立った時の肘の高さを測ることで自分に合った最適な高さを知ることができます。

身長が同じでも、腕の長さや肘の位置は人それぞれですよね。

姿勢良く背筋がまっすぐ伸びる状態で、腕を曲げて机に肘を載せた時の高さ、その肘の高さが腰や体に負担をかけにくい最適な高さになります。

では、身長で予想できる最適高さと自分の肘の高さから判断できる最適な高さが実際にどれだけ違うのか確認してみましょう。

身長と肘の位置で最適高さを比較!

Bauhutte(バウヒュッテ)さんの記事で便利なツールがあります。
スタンディングデスクでの最適な机の高さの自動計算ページ
身長を入力すれば高さが分かる自動計算機です。算出された数値はあくまでも参考ですが、私の身長と実際に測った最適高さを比較してみました。

オクラ
オクラ
オクラの身長と肘の高さから求められる最適な高さを比較です!野菜のオクラだから10cm程度でしょとか、そういうツッコミは無しで結果を見てみて下さい(笑)

身長からの最適高さを確認

オクラの身長は163cm。
なのでBauhutte(バウヒュッテ)さんのツールから導き出された高さは

  • 書き仕事を行う場合は100cm
  • キーボード作業を行う場合は95cm

になります。

肘からの最適高さを確認

次に姿勢を正して肘を90度になるように曲げて高さを測ってみると

  • 肘の高さは105cm

「身長から」&「肘から」分かる最適高さとの誤差が大きい

その誤差はなんと5cm~10cm!
(キーボード作業~書き作業時)

どういうこと!?・・・

肘の位置から分かる最適な高さと比較すると結構な誤差があります。このことからも身長だけでは安易に判断できないという事が分かります。もちろんこの誤差が無い方もいるかと思います。ただ、私の場合はこれだけの差がありました(・・;)

高さが合っていないと長時間作業では辛い。。

沢山の時計が積み重なった年月

私が以前使っていた自作のスタンディングデスク高さが100.5cmなんですが、キーボード作業でも低く感じ、長時間パソコン作業をしていると腕の重さが原因なのか?手の付け根の骨部分が少し痛くなっていました。

それに正しい姿勢ではない場合、腰への負担も多くなります。

私はもともと猫背で会社での長時間デスクワークもあってか腰痛持ちなんですが、昇降しない(自作DIY)スタンディングデスクでは長時間立っていると体が辛く感じていました。

対し、いま使っている昇降式のスタンディングデスクに変えてから、自分に合った最適高さで作業ができているからか体に負担がかかっている感じは無く快適です。

机の奥行も余裕が必要!「据え置き型」がベスト

モニターはアームで取り付けキーボードを置いても奥行十分なホワイトデスク

机の奥行も重要でキーボード位置まで腕を置くスペースが十分に無い場合、腕が置きづらくなるので腕の重さが手首等にかかり易くなります。腕の長さも人それぞれですし、やっぱり自分の体型に少しでも合っていないと快適とは言えません(TwT。)

既存の机の上に載せて使う「卓上型タイプ」だとスペースが限られているため、長時間作業をする方には天板全体が昇降する「据え置き型」がベストです。

据え置き型と卓上型のスタンディングデスクの比較

手軽に高さが変えられるのがスタンディングデスクの良いところ

今まで使っていた自作スタンディングデスクはほとんど勉強用に利用していました。

動き回っての勉強ではそんなに高さは気にならなかったんですが、パソコン作業や同じ姿勢で長時間作業するとなるとやっぱり微調整できるデスクが良いですね。

また、スリッパを履いた状態や足元に厚手のラグを敷いたりするとそれだけでもその時々で最適高さは変わってきます。

なので、簡単に高さが変えられるステンディングデスクが体のおすすめです。

オクラ
オクラ
オクラはかかとの上げ下げや軽く運動しながらスタンディングデスクに向かって仕事や勉強をすることが多いので、バスケ選手に合う高さくらいまで天板を上げることもあります(笑)こんなことが出来るのも手軽に高さが変えられる電動式を使ってるからですね。
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